Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a brzuch zostaje . Czy lepiej robić masę? niż rzeźbę? oto plan treningu PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed [...]
witam pisze tu tak naprawde swoje przemyslenia i chcialbym zeby ktos zucil na to fachowym okiem i sie wypowiedzial czy takie cos wogule ma sens wpadlem na to po redukcji ktora niedawno skaczylem przechodzac do rzeczy moja ostatnia redukcja opierala sie o troche zmodernizowana diete ckd i wygladala tak ze jadlem duzo bialka i sporo tluszczy, wegli [...]
witam! a więc ćwiczę niedługo masę i zamierzam wziąć jakieś odrzywki bo waże zdecydowanie za mało co polecacie na początku dla kolesia co ma 191 cm :) i 82 kg wagi thx za odp. pozdrawiam
To bedzie moj drugi cykl pierwszy był na kreatynie monohydrant. Teraz planuje cell pump razy dwa, czy moze zamiast drugiej puszki dokupic cos innego ? tutaj prosba do was..chodzi o cos nie drogiego a od czego złape mase. ('')
Witam wsyztskich. Tak jak w temacie chialem zapytac jakie suplementy byly by dobre na sucha mase i siłe. NitroBolon 2 trec + bcaa olimp czy moze TCM olimp + aakg trec czy moze jeszcze jedna propozycja NitroBolon 2 + TCM olim + aakg trec? Cel:sucha masa i siła Wczesniejsza suplementacja:NitroBolon 2 i HMB Czas wolny od suplementow: 1 miesiac Prosze [...]
[...] z przerwami ponieważ często łapie mnie głupie przeziębienie. Na chwile obecną miałem dłuższą przerwę. Ćwiczę teraz od miesiąca treningiem obwodowym. Chciałbym wejść na siłę+masę , lecz jestem , że tak powiem " troszkę obrośnięty tłuszczem" i nie wiem , co poczynić ponieważ chciałbym dodać aeroby , lecz nie wiem czy jest taka możliwość. Mam [...]
Witam mam zamiar zacząć trenować i chce wiedzieć jak najlepiej zdobyć masę i jaką dietę zastosować. Czy warto kupić jakąś kreatynę czy coś w tym stylu i po prostu trenować i to brać czy za bardzo nie wypada na początkach brać kreatyny? proszę o pomoc ... z góry dzięki...
Witam. Mam kilka pytań. Właśnie zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy na kreatynie Olimpu (caps po 1250mg). Chcę najpierw z tym zrobić masę, a następnie dwa tygodnie po ukonczonym cyklu mam wyjazd do Niemiec gdzie nie bede miał dostępu do siłowni. Pomyślałem więc, że mógłbym kupić sobie jakis reduktor tłuszczu (czytalem po wypowiedziach, ze dobry [...]
[...] wrzucamy do blendera 1/3 porcji naszych truskawek, 1/3 lodu/banana (lód dodajemy wedle upodobania co do gęstości), zalewamy trochę odżywką i masakrujemy wszystko na gęstą masę. Powtarzamy wszystko jeszcze 2 razy i gotowe. Lepiej na trzy razy, bo niejeden blender na świecie się sfajczył od mrożonego banana :) Wersja LIGHT całkiem dobra na [...]
Witam, nazywam sie Marek, mam 19 lat i waze 72 kg. na silownie chodze od 4 miesiecy, pierwsze 3 tygodnie duzo biegiania i rozciagania, potem 4 tygodnie prostej fbw, nastepnie brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria [...]
Witajcie, Czy za pomoca tego przyrzadu dam rade budowac mase i sile? Raz to, raz to, zaleznie od planu treningowego. Jestem ekto, 187cm i ok 73 kg wagi jesli to wazne. Jesli nie to zdecyduje sie na kalistenike, lecz xbag zdecydowanie jest fajniejszy, a to tez wazne, dla poczatkujacego zwlaszcza.
Witam, właśnie zakupiłem Carb bx Biogenixa, BCAA mega caps, tauryne mega caps, i Ionto Vitamin drink Vitalmaxu. Trenuje kick-boxing i zależy mi na wydolności i wytrzymałości. Jeśli chodzi o mase to waże 84 i chialbym schudnąć o jakies 2kg. Jakbyście to rozpisali? Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki pozdro.
Ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? Chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika. Z góry dziekuję ślicznie za odpowiedzi
Witam serdecznie. Mam w pasie ok. 80 cm, ale jednak większość mojego brzucha składa się z tłuszczyku. Ogólnie ważę 69kg i jestem raczej chudy. Co zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie likwidując oponkę na brzuchu i wyrzeźbic go. Jedzenie i spalanie aerobowe to chyba paradoks. Mam 18 lat. Dziękuje za pomoc.
[...] prawa jazdy, w takim natłoku zajęć nie dam rady znaleźć czasu by spokojnie poćwiczyć). I tutaj chciałbym się Was drodzy "formułowicze" poradzić, co jeść by zbudować taką masę (wiem, że moja mamuśka nie będzie zadowolona i powie, że mi się w dupie poprzewracało), najlepiej gdyby to były rzeczy, które sam mogę przygotować, a tak gdy jesteśmy [...]
[...] do tego dorzucić jakiś suplement , myślałem nad kreatyną,ale kolega mi mówił że nie warto bo w nitrobolonie już kreatyna jest.Co można dorzucić do Nitrobolonu żeby zwiększyć masę i siłę? I jeszcze pytanie czy to prawda że podczas cyklu z N2 nie można organizmowi dostarczać dużej ilości białka? Słyszałem taką opinię od jednego gościa na siłownia [...]
witam mam 16 lat i175 wzrostu i 68 kg. chce powikszyc swoja mase i sile. przez 3 lata trenowalem pilke cwicze intesywnie na WF. Nie cwicze od 3 miesiecy prawie nic wczesniej cwiczylem i bralem keatyne i hmb. .potrzebuje pomocy jakie robic cwiczenie i jakie odzywki najlepiej bylo by brac. Prosze o szybka odpowiedz i pomoc. Z gory wielkie dzieki:)
[...] (niekoniecznie) - Odtłuszczone kakao w proszku (albo zwykłe) - Substancje słodzące, cynamon, wiórki kokosowe. Przygotowanie: 1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. 2. Połóz wartwę papieru do pieczenie na foremkę do ciasta. 3. Wlej ciasto. 4. Wstaw formę z ciastem do piekarnika. 5. Piecz ok. 40 min w temperaturze 240*C Wartości [...]
Witam mam pytanie odnośnie tribulon black od jakiego wieku można go zażywać (mam 17 lat), i czy wogule to jest potrzebne i bezpieczne w tym wieku? Chciałbym wbić trochę siły zanim zacznę robić masę na kreatynie. Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] wiedzieć czy to prawda i jak ewentualnie ćwiczyć aby zminimalizować ryzyko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Zwiększyć siłę i masę Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w warunkach [...]
